E-book 50 przepisów i 10 jadłospisów z niskim indeksem glikemicznym. ( 68 opinii klienta) 129,00 zł. W tym pakiecie dostaniesz dwa e-booki – jeden z przepisami, drugi z jadłospisami. Razem prawie 200 stron. E-book z przepisami zawiera: 50 przepisów z niskim indeksem glikemicznym. Przy każdym przepisie jest podana konkretna wartość Dieta o niskim indeksie glikemicznym to podstawa żywienia u osób walczących z cukrzycą i insulinoopornością, ale jadłospis tej diety pudełkowej poleca się także osobom: z nadwagą i otyłością, chcącym poprawić swoje samopoczucie, pragnącym przedłużyć uczucie sytości po posiłku, usiłującym zmienić nawyki żywieniowe, Jadłospis powinien być oparty na produktach o niskim IG (0-55), powinny one stanowić bazę dla każdego z 5 posiłków. Można je jeść bez ograniczeń w ramach każdego posiłku, do zaspokojenia głodu. jednym lub maksymalnie dwóch posiłkach dziennie dozwolone jest użycie produktów o średnim IG (55-70), ale tylko jako dodatek ( w Druga grupa to produkty o średnim indeksie glikemicznym, których wartość zawiera się w przedziale 55-70. Ostatnią trzecią grupą są produkty o wysokim indeksie glikemicznym, które szybko wchłaniają się do krwioobiegu i pobudzają trzustkę do szybszego wyrzutu insuliny. produkty o niskim IG – ≤55 o średnim IG – 56-69 o wysokim IG – ≥70 Dieta oparta o produkty o niskim indeksie glikemicznym m.in. zmniejsza ryzyko cukrzycy i sprzyja redukcji masy ciała, dając dłuższe uczucie sytości. Jeżeli je Pani posiłki niskocukrowe, to ta hipoglikemia jest znacznie mniejsza lub jej prawie nie ma. Ten wynik jest po obciążeniu dużą ilością cukru prostego, czyli glukozy. Jeżeli Pani się dobrze czuje, powinna Pani zjadać 5 posiłków o niskim indeksie glikemicznym i kontrolować masę ciała. Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jadłospis. Jadłospis przedstawiony poniżej to jedynie przykład, jak może wyglądać zdrowa dieta o niskim indeksie glikemicznym. Wartość energetyczna podanych dań wynosi w sumie 1600 kcal. Poniżej prezentujemy listę warzyw i owoców, które charakteryzują się wysoką wartością IG. Warzywa i owoce o wysokim indeksie glikemicznym to: ziemniaki gotowane w wersji purée (IG = 71), frytki (IG = 75), ziemniaki obrane gotowane (IG = 78) ziemniaki gotowane w mundurkach przez 20 minut (IG = 78) ziemniaki pieczone (IG = 85), rzepa Dowiesz się kiedy warto stosować dietę z niskim indeksem glikemicznym (SPOILER ALERT – nie tylko przy insulinooporności). Gotowanie i komponowanie posiłków z niskim indeksem glikemicznym stanie się dla Ciebie smaczną łatwizną. Odkryjesz jak szukać ważnych i merytorycznych informacji dotyczących diety z niskim indeksem glikemicznym. Główne zalecenia przy insul ino oporności to: wybieranie węglowodanów złożonych, zamiast prostych, spożywanie minimum 30 gramów błonnika w ciągu dnia, łączenie produktów wysokowęglowodanowych z produktami bogatymi w białko i/lub tłuszcze, wybieranie produktów z niskim indeksem glikemicznym, dbanie o niski ładunek glikemiczny 26fu. Dieta niski IG to rozwiązanie, które polecane jest przede wszystkim osobom borykającym się z cukrzycą bądź innymi dolegliwościami związanymi z glukozą w organizmie. Tego typu jadłospis wcale nie musi być monotonny i pozbawiony smaku. Ilość dostępnych produktów powoduje, że można wyczarować przepyszne propozycje. Indeks glikemiczny – o co chodzi? Indeks glikemiczny to nic innego jak wskaźnik, który zgodnie z Instytutem Żywności i Żywienia służy do określania zawartości węglowodanów w danym pożywieniu. Ma to bezpośredni wpływ na wysokość stężenia cukru jaki zauważalny jest we krwi bezpośrednio po zjedzeniu. Zależy on od wielu czynników, a przede wszystkim mają tu znaczenie składniki pokarmowe. Niski indeks glikemiczny dieta to opcja przystosowana przede wszystkim dla osób, które zmagają się na co dzień z problemami związanymi właśnie z obecnością glukozy we krwi. Są to między innymi osoby borykające się z insulinoopornością czy cukrzycą. Stosowanie tego typu jadłospisu znacznie poprawia komfort życia i powoduje, że dolegliwości zmniejszają się bądź ustępują. Niski i wysoki indeks glikemiczny Indeks glikemiczny może przyjmować różne wartości mieszczące się w przedziale nawet do 100. Ostatnia wartość odnosi się do czystej glukozy. Zasada analizy produktów z konkretnym indeksem jest niezwykle prosta – im wyższy indeks tym produkt mocniej wpływa na zwiększenie poziomu glukozy we krwi. Oczywiście należy pamiętać, że tego typu wahania nie są korzystne dla organizmu i dobrze jest się ich wystrzegać. Dieta o niskim indeksie glikemicznym będzie natomiast powodowała, że po posiłku cały proces będzie utrzymywał się znacznie dłużej, co jest o wiele bezpieczniejsze i bardziej pożądane. Dieta indeksów glikemicznych zawsze powinna być dobierana w sposób indywidualny. Wiele osób kieruje się również przygotowanymi tabelami ig gdzie widać wartości dla konkretnych produktów. Jeśli jednak pojawiają się jakieś dolegliwości bądź choroby dobrze jest być w stałym kontakcie ze specjalistą. Produkty o wysokim i niskim IG Artykuły, gdzie niski indeks glikemiczny dieta występuje jest bardzo dużo i to samo tyczy się przeciwległej grupy. Z założenia przyjmuje się następujące wartości w konkretnych grupach produktów: Powyżej 70 są to produkty posiadające wysoki indeks glikemiczny Powyżej 56 są to produkty o średnim indeksie glikemicznym Poniżej 55 są to produkty posiadające niskie IG Bardzo łatwo wybrać zatem odpowiednie artykuły do swojego jadłospisu. Jeśli natomiast chodzi o to jakie konkretnie produkty budują grupę niskiego IG to zalicza się do niej przede wszystkim: awokado, truskawki, maliny, orzechy, pomarańcze, groszek. Bardziej niebezpieczne są produkty o wysokim IG, do których wlicza się: mąka, ziemniaki ugotowane, płatki, gotowana marchewka. W dużej mierze to obróbka termiczna wpływa na to, że produkty zyskują wyższy poziom IG. Dieta oparta na niskim indeksie glikemicznym nie powinna więc zawierać żywności wysoko przetworzonej. Co ma wpływ na wzrost indeksu IG? Wiele osób może nie zdawać sobie sprawy z tego, że produkty często mogą zmieniać wartość IG w zależności od tego w jaki sposób będą wykorzystywane. Jest to trochę niepokojące ale z odrobiną wprawy może bardzo łatwo kontrolować swoje menu i tworzyć dietę zgodną z oczekiwaniami i potrzebami. Niski indeks glikemiczny menu można uzyskać w następujący sposób: Wybierając owoce mało dojrzałe Unikanie wysokiego stopnia rozdrobnienia artykułów spożywczych Duża zawartość fruktozy lub galaktozy Chłodzenie żywności To samo tyczy się gdy chcemy uzyskać wyższy poziom ig jednak w przypadku osób unikających takich produktów będzie to działać jako ostrzeżenie czego nie robić. Do czynników sprawiających, że niskie ig zamienia się w wysokie zaliczyć można: Duży stopień rozdrobnienia produktów Wybór dojrzałych owoców Niewielka zawartość białka oraz tłuszczów w produktach Nadmierna obróbka termiczna – im dłuższy czas gotowania tym wyższy poziom IG Obecność glukozy Jak widać istnieje sporo sposobów, które bezpośrednio wpływają na zmianę wartości IG dlatego podczas tworzenia diety dla siebie i przede wszystkim w trakcie przygotowywania posiłków należy być niezwykle czujnym bo pozornie błaha czynność może doprowadzić do zmian. Dieta niskich indeksów glikemicznych – dobra na odchudzanie Dieta składająca się z produktów o niskim poziomie IG poza przeznaczeniem dla osób, które borykają się z cukrzycą lub insulinoopornością może okazać się także pomocna w trakcie zrzucania zbędnych kilogramów. Jest to dieta, z której może korzystać każdy, gdyż opiera się na zdrowych składnikach i jest zgodna z modelem żywienia. Oznacza to, że dostarcza wszystkich niezbędnych witamin i mikroskładników, przez co nie ma mowy o tym, aby pojawił się głód czy dyskomfort. Ilość kalorii osoby korzystające z takiej diety powinny dobierać sobie adekwatnie do potrzeb. Można to obliczyć przy użyciu specjalnych kalkulatorów, a zasada jest niezwykle prosta gdyż pod uwagę bierze się podstawową przemianę materii oraz tą wynikającą z dodatkowej aktywności fizycznej. Dieta z niskim ig jadłospis to przede wszystkim dania lekkie, świeże owoce oraz warzywa. Potrawy nie są poddawane zbyt dużej obróbce termicznej, dzięki czemu zachowują wartości odżywcze oraz niepowtarzalny smak. Na śniadanie polecana jest przykładowo owsianka z orzechami oraz owocami. Na drugie śniadanie można zaserwować sobie sałatkę. Obiad może składać się z ryby oraz kaszy bądź delikatnego mięsa. Kolacja powinna być lekkostrawna i zjedzona przynajmniej na 2h przed pójściem spać. Zasady stosowane podczas diety z niskim IG Zdrowe odżywianie zawsze powinno być kwestią, która jest wprowadzona na stałe do codziennego życia. Jest to aspekt, który bardzo korzystnie wpływa przede wszystkim na zdrowie oraz samopoczucie. Efekty poprawnego odżywiania oddziałują także na wygląd. Nie ma zatem powodów, żeby sięgać po przetworzoną żywność. Osoby decydujące się na dieta ig powinny jednocześnie stosować się do konkretnych zaleceń: Spożywanie posiłków o regularnych porach Kolacja powinna być zjedzona najpóźniej dwie godziny przed snem W menu powinny znaleźć się przede wszystkim produkty o niskim poziomie ig Unikaj nadmiernej obróbki termicznej Owoce oraz warzywa jedz w formie surowej Zadbaj o odpowiedni poziom nawodnienia – minimum 2l dziennie Zadbaj o wartości odżywcze w menu – białka, tłuszcze oraz węglowodany w odpowiedniej ilości Dobrym sposobem wsparcia diety jest zadbanie o regularną aktywność fizyczną. Jest to aspekt, który z pewnością powinny wprowadzić osoby wykorzystujące tego typu dietę także w celach schudnięcia. Obecnie możliwości wyboru dyscypliny są ogromne, a dawka ruchu nawet w granicach 30 minut dziennie może już przynieść efekty. Jak przygotować sobie dietę z niskim IG? Dieta indeks glikemiczny w każdym przypadku powinna być przygotowywana indywidualnie. Każdy charakteryzuje się zupełnie innymi potrzebami bądź ma inne preferencje co do żywienia. Na szczęście w dzisiejszych czasach ilość dostępnych propozycji jest niezwykle szeroka. Możliwe jest stworzenie posiłków ze swojej ulubionej kuchni. Problem może pojawić się jedynie u osób, które nie mają zdolności kulinarnych lub ciężko jest im znaleźć czas na to, aby samodzielnie przygotować sobie posiłek. Na to również znalazło się rozwiązanie – catering dietetyczny. Opcja ta znacznie ułatwia codzienne funkcjonowanie, ponieważ nie trzeba myśleć o tym co kupić w sklepie, jaki jadłospis ułożyć, a następnie jak przygotować posiłki. Wszystkie te zadania są kierowane w ręce profesjonalistów, którzy czuwają nad tym aby dania były pełnowartościowe i przy tym smaczne. Dieta pudełkowa wykorzystująca produkty z niskim IG może być dostarczana w dowolne miejsce i składać się z 3 lub 5 posiłków. Opcja ta jest zatem mocno zindywidualizowana tak jak powinno wyglądać odżywianie. Po wprowadzeniu zmian do swojego odżywiania pierwsze rezultaty w postaci znacznie lepszego samopoczucia będą zauważalne już po kilku tygodniach. Chcąc je zachować dobrze jest stosować dietę na stałe. Czytaj więcej: Zakwaszenie organizmu – kiedy występuje i jaka dieta? Antyoksydanty – co to i do czego służą? Co zrobić żeby schudnąć szybko i skutecznie? Tłuszcze nasycone – czym są? Japońska dieta wodna - Zasady i efekty Dieta treningowa w FitApetit Zdrowa dieta śródziemnomorska - polecana przez dietetyków Właściwości kwasów omega 3 - najważniejsze informacje Czy dieta wysokobiałkowa jest zdrowa? Jak, kiedy i co zjeść po treningu na siłowni? Dieta Montignaca to dieta o niskim indeksie glikemicznym, która pozwala ograniczyć apetyt i tracić tłuszcz zwłaszcza z okolic brzucha. Nie wymaga liczenia kalorii, pozwala jeść do syta i sięgać po produkty zakazane na innych dietach. Sprawdź, jakie są jej zasady i jak wygląda jadłospis. Zobacz, jakie efekty dla zdrowia i figury daje dieta Montignaca to sposób odżywiania się umożliwiający utratę tkanki tłuszczowej, opracowany pod koniec lat 80. przez francuskiego lekarza Michela Montignaca, i rozwijany w kolejnych latach wraz z publikacją kolejnych książek. Polega na spożywaniu produktów, które zapewniają stopniowo uwalnianą, długotrwałą energię, i częstym rozdzielaniu tych bogatych w węglowodany i tłuszcze. Z powodu ograniczeń w wyborze produktów i sposobie ich łączenia, a także ograniczenia się jedynie do trzech posiłków dziennie, menu pozostaje niskokaloryczne, umożliwiając uzyskanie pożądanych efektów stosowania Montignac i jego dietaJak podkreślał autor metody, opracowany przez niego system to nie dieta, a sposób żywienia i cała filozofia życia. Zalecony przez niego jadłospis charakteryzuje się wysoką zawartością białka (dziś wiemy, że to składnik szczególnie sprzyjający szczupłości), a niskim poziomem węglowodanów i niekorzystnych tłuszczów, zwłaszcza tych nasyconych. Mimo to uwzględnione w nim posiłki składają się ze smacznych produktów, nawet tak niedietetycznych, jak wino i swoją metodę, Montignac oparł się na odkryciach dotyczących tzw. francuskiego paradoksu. Koncepcja ta powstała na początku lat 90. ubiegłego wieku na bazie badań WHO. Zaobserwowano, że choć w porównaniu z Amerykanami Francuzi jedzą o 30 proc. więcej tłuszczu, wypijają 10 razy więcej wina, spędzają długie godziny przy stole, a przy tym nie uprawiają sportu, są o wiele od nich zdrowsi – zwłaszcza pod względem masy ciała i umieralności na choroby krążeniowe. Ich występowanie było wtedy trzykrotnie niższe – zastanawiano się więc, dlaczego. Uznano, że przyczyniają się do tego cechy diety Francuzów, dla których posiłki są ważnym rytuałem i okazją do sprawienia sobie przyjemności:brak pośpiechu przy stole, jadanie 3 posiłków dziennie, spożywanie urozmaiconych, trzydaniowych posiłków, większy udział w diecie warzyw i owoców, a co za tym idzie – błonnika i witamin, wybór dobrych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, tłuszcz zawarty w rybach, kaczce czy gęsi, regularne raczenie się czerwonym winem. Dopuszczenie w II fazie diety Montignaca spożycia sporych ilości wina (podczas gdy alkohol jest w większości diet całkiem zakazany) motywuje też jego korzystnym wpływem na lipidogram krwi. Przytacza badania francuskiego profesora Jacka Masqueliera, który wykazał, że wino podwyższa poziom korzystnego cholesterolu HDL, a zawarte w nim polifenole chronią ścianki arterii przed osadzaniem się płytki miażdżycowej. Wiadomo również, że w krajach śródziemnomorskich, gdzie spożycie wina jest nieodłączną częścią diety, umieralność z powodu chorób serca i układu krążenia należy do najniższych na świecie. W kuchni francuskiej nie może zabraknąć serów i wina. W bazującej na niej diecie Montignaca ser jest zalecanym elementem menu, a wina można wypić nawet kilka kieliszków dziennie jill111/ glikemiczny w diecie MontignacaDieta Montignaca to przede wszystkim dieta niskoglikemiczna. W czasach, gdy powstała, pojęcie indeksu glikemicznego było stosunkowo nowe. Dziś opiera się na nim wiele innych systemów odchudzania. Czym więc jest indeks glikemiczny (IG)? To wskaźnik mierzony doświadczalnie dla poszczególnych produktów zawierających węglowodany, który odnosi się do ich zdolności podnoszenia poziomu glukozy we krwi po spożyciu. Oprócz tego, w jakim stopniu dany produkt podnosi poziom cukru we krwi, ważne jest też, w jakim odbywa się to tempie. Jako wzór przyjęto działanie czystej glukozy, której przypisano IG 100. Nie jest to jednak najwyższa wartość wskaźnika, bo np. dla cukru zawartego w piwie (maltozy) IG wynosi 105. Ogólna zasada diety Montignaca jest taka, by unikać produktów o wysokim indeksie glikemicznym, a jak najczęściej wybierać te, dla których wartość IG jest najniższa. Produkty o niskim IG nazywane są tzw. „wolnymi” węglowodanami, które w przeciwieństwie do tych „szybkich” są trawione i przyswajane powoli, dzięki czemu po ich zjedzeniu stężenie glukozy we krwi rośnie stopniowo, osiągając niższe wartości. Dzięki temu można ograniczyć wydzielanie insuliny, co przekłada się na łatwiejszą utratę wagi. Już sam wybór produktów niskoglikemicznych może uruchamiać chudnięcie, a tym bardziej służy mu wysoka podaż białka, a niska – węglowodanów i energii o niskim IG to takie, dla których wskaźnik ten nie przekracza IG 55. Średnie IG to wartości 56-69, a wysokie – od 70 wzwyż. A które pokarmy należą do tych grup? Najniższy indeks mają naturalne, nieprzetworzone produkty roślinne, a zwłaszcza warzywa, orzechy i nasiona roślin strączkowych. Najwyższy – produkty przetworzone, z wysoką zawartością cukrów, z białą mąką i ogólnie wysoką zawartością węglowodanów, a niskim poziomem błonnika i białka (oraz dobrych tłuszczów). Zmierzone doświadczalnie wartości IG różnych produktów można wyszukać w internecie, na stronie Uniwersytetu Sydney – – czy w tabelach np. w polskojęzycznych witrynach dla się:Cukrzyca – jak rozpoznać jej objawy? Zagrożenia nieleczonej chorobyCzym jest indeks glikemiczny? Lista produktów o niskim, średnim i wysokim IGKoncepcja IG stała się podstawą innych diet niskoglikemicznych, South Beach, Zone dr Searsa oraz tej stosowanej w cukrzycy. Posiłki o niskim indeksie glikemicznym są też typowe dla diety śródziemnomorskiej, kreteńskiej, okinawskiej, nordyckiej oraz się więcej o diecie, która powstała jako system naśladujący sposób odżywiania się prehistorycznego człowieka:Dieta paleo, czyli inaczej dieta jaskiniowców: zasady, efekty, jadłospis i przepisyDieta Montignaca – zasadyDieta Montignaca składa się z dwóch faz:Faza I – to etap utraty nadwagi, trwający według potrzeb od dwóch do kilku miesięcy. Najlepiej wybierać wtedy produkty węglowodanowe o IG poniżej 35 i łączyć je tylko z białkami, albo tylko z tłuszczami. Faza II – jest etapem stabilizacji niższej masy ciała, uzyskanej w fazie I, i trwa do końca życia, ponieważ polega na przestrzeganiu zdrowych nawyków dietetycznych. Można jeść wtedy produkty o wyższym IG i pozwalać sobie na świadome, kontrolowane odstępstwa od zasad. Te małe, jeśli są tylko okazjonalne, nie mają wpływu na efekty diety, natomiast te duże mogą prowadzić do przybierania na wadze. Ważne, by podczas jednego posiłku nie popełniać więcej niż 2 małych odstępstw, ani nie robić ich częściej niż raz dziennie. Jeśli chodzi o duże odstępstwa, nie należy pozwalać sobie na nie częściej niż w jednym posiłku na trzy (ani nie jeść więcej niż jeden posiłek na cztery z jednym dużym i dwoma małymi odstępstwami).Małe odstępstwa od zasad (oznaczane dalej *) to wina, szampana lub aperitifu, ale razem z kawałkiem sera, suchej kiełbasy lub kilku oliwek 2 kieliszki wina podczas posiłku, deser z owoców lub gorzkiej czekolady, posiłek z niskoglikemicznych produktów węglowodanowych z tłuszczami roślinnymi, np. soczewica z oliwą, pełnoziarnisty tost z wędzonym łososiem, kromka razowca z serem. Duże odstępstwa od zasad (oznaczane dalej **) to aperitifu plus 3 kieliszki wina do tego samego posiłku, przystawka z produktami wysokoglikemicznymi (np. ciasto francuskie, quiche, suflet), danie główne z produktami wysokoglikemicznymi (np. ziemniaki, biały ryż, biały makaron), deser z produktami wysokoglikemicznymi (cukier, biała mąka). Croissant i kawa na diecie? To, co zwykle jest całkiem zabronione, w Metodzie Montignaca stanowi jedynie dopuszczone i kontrolowane odstępstwo od zasad, które nie wpływa na efekty odchudzania PublicDomainPictures/ diety MontignacaMenu diety Montignaca jest różne w kolejnych jej fazach. Faza I diety MontignacaPodczas jej trwania obowiązują ścisłe zalecenia:DZIEŃ 1Pobudka 7:10Sok wyciśnięty z 2 cytryn 2 kiwi Śniadanie 7:30Bezcukrowe muesli 2 op. niskotłuszczowego jogurtu naturalnego Kawa bezkofeinowa Obiad 12:30Pieczarki po grecku Pieczony łosoś Młode warzywa ugotowane na parze Ser dojrzewający Podwieczorek 16:30Jabłko Kolacja 20:00Duszona pierś kurczaka lub indyka Ratatouille warzywne Sałata 1 op. jogurtu naturalnego DZIEŃ 2Pobudka 7:10Sok wyciśnięty z grejpfruta Gruszka Kiwi Śniadanie 7:30Chleb pełnoziarnisty Powidła śliwkowe bez dodatku cukru Szkl. odtłuszczonego mleka Obiad 12:30Surówka z ogórka i rzodkiewki Stek z antrykotu wołowego Brokuł gotowany na parze Ser dojrzewający Podwieczorek 16:30Jabłko Kolacja 20:00Zupa jarzynowa klarowna Makaron pełnoziarnisty z pieczarkami 1 op. niskotłuszczowego jogurtu naturalnego Łosoś i warzywa - to typowe zestawienie produktów w diecie Montignaca DanaTentis/ II diety MontignacaW tej fazie dopuszczone są odstępstwa od diety – małe (oznaczone gwiazdkę) lub duże (oznaczone dwiema gwiazdkami):DZIEŃ 1ŚniadanieChleb pełnoziarnisty Powidła śliwkowe bez dodatku cukru Margaryna niskotłuszczowa Kawa bezkofeinowa Odtłuszczone mleko ObiadAwokado z sosem winegret Stek z fasolką szparagową Krem karmelowy lub creme brulee Napoje: 2 kieliszki wina* KolacjaZupa jarzynowa Omlet z pieczarkami Sałata Ser twarogowy Napój: woda DZIEŃ 2ŚniadanieSok pomarańczowy Croissanty i drożdżówki** Masło Kawa i mleko* ObiadSurówka z pomidora i ogórka Filet z grillowanego dorsza Szpinak Ser dojrzewający Napój: kieliszek wina KolacjaŚwieży szpinak z sosem winegret Jajecznica z pomidorami Sałata Napój: woda DZIEŃ 3ŚniadaniePomarańcza Chleb pełnoziarnisty Margaryna niskotłuszczowa Kawa bezkofeinowa Odtłuszczone mleko ObiadKawałek sera i kieliszek białego wina* Wędzony łosoś Podudzie indyka z fasolką flażolet lub inną Sałata Mus czekoladowy* Napój: 3 kieliszki wina KolacjaZupa krem z jarzyn Duszona soczewica Truskawki Napój: woda Befsztyk i inne rodzaje czerwonego mięsa to częsty element posiłków diety Montignaca Snapwire/ Montignaca: jak komponować przepisy?Dieta Montignaca nie jest trudna w praktyce. Zamiast jednak opierać się na oryginalnych przepisach zaczerpniętych z tradycyjnej kuchni francuskiej, zawierających produkty takie jak homary, kawior, pasztet z gęsich wątróbek czy karczochy, posiłki można komponować samodzielnie z dozwolonych produktów. Listę tych dopuszczonych w I oraz w II fazie diety podajemy poniżej. Gwiazdką oznaczone są potrawy zawierające węglowodany, ale w niewielkich ilościach, natomiast dwie gwiazdki sygnalizują opcje bogatsze w ten składnik, które mogą zachwiać glikemię. A jak konstruować posiłki?Śniadanie musi być porządne. Najlepiej zacząć je od świeżych owoców lub wyciskanych soków, które są źródłem witamin. Później najlepiej odczekać 15-20 minut i sięgnąć po źródła węglowodanów, które można jeść razem lub osobno z produktami mlecznymi. Można też postawić na same produkty białkowe z dodatkiem zdrowych tłuszczów (tzw. śniadanie białkowo-tłuszczowe). Jeśli do czasu obiadu pojawi się głód, można zjeść owoc, garstkę orzechów, kawałek sera, jajko na twardo, czy nawet kromkę razowca. Obiad ma składać się z przystawki (np. sałatka z sosem winegret, mięso, ryba, jajka albo owoce morza), dania głównego z udziałem mięsa czerwonego, drobiowego lub ryby oraz niskoglikemicznych produktów węglowodanowych, najlepiej zielonych warzyw, plus sera bądź jogurtu. Kolacja powinna być najlżejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dobrze jest zacząć ją od zupy jarzynowej, a można zakończyć deserem. Najlepiej, by 3-4 razy w tygodniu kolacja była posiłkiem białkowo-węglowodanowym, ale bez tłuszczu (jak np. gotowane nasiona roślin strączkowych – w sosie własnym, pomidorowym, grzybowym czy z cebulą). Deser może zawierać niektóre owoce lub czekoladę. Jeśli jednak zdecydujemy się na kolację węglowodanową, na deser dozwolone są jedynie ser lub odtłuszczony jogurt naturalny. Na diecie Montignaca kolacje najlepiej zaczynać od klarownej zupy warzywnej, przygotowanej ze świeżych składników sansoja/ spożywcze dozwolone w I fazie diety Montignaca (ubytek masy ciała)Produkty zawierające węglowodany – jedzone bez dodatku tłuszczu:soczewica fasola makaron pełnoziarnisty brązowy ryż Warzywa:pomidory papryka bakłażany pory selery kapusta kalafior brokuły szpinak cykoria sałata roszponka szczaw rzeżucha rzepa kabaczek koper włoski grzyby zielony groszek bób fasola ciecierzyca Przystawki:jaja szynka nieuwędzona sałatka z: pomidorami, ogórkiem, cykorią, kalafiorem lub fasolą sałata rzodkiewki pory selery szparagi tuńczyk łosoś świeży i wędzony sardynki małże kraby homary Dania główne:mięsa (poza wątróbka) i przetwory mięsne ryby jaja Sosy i przyprawy:masło margaryna oliwa z oliwek olej arachidowy majonez sos bearneński musztarda cebula czosnek zioła sól i pieprz Desery:jogurt naturalny sery dojrzewające desery na bazie kremu z jaj Produkty spożywcze dozwolone w II fazie diety Montignaca (utrzymanie masy ciała)Produkty zawierające węglowodany:soczewica fasola makaron pełnoziarnisty (może być łączony tłuszczami i białkami) Warzywa:Te same, co w fazie I, plus: zielony groszek bób ciecierzyca Przystawki:Te same, co w fazie I, plus: awokado* krewetki ostrygi* przegrzebki* Dania główne:mięsa i przetwory mięsne ryby jaja Sosy i przyprawy:Te same, co w fazie I Desery:maliny* truskawki* melon zapiekane owoce: maliny, truskawki, jagody lub czerwone porzeczki mus czekoladowy* musy owocowe* sorbety* szarlotka jogurt naturalny sery typu fromage sery kozie* sery pleśniowe* W diecie Montignaca posiłki składają się z dań typowych dla kuchni francuskiej. Często pojawiają się w nich owoce morza RitaE/ jakie daje dieta MontignacaDieta Montignaca umożliwia pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, a zwłaszcza tej zlokalizowanej w okolicach talii. Za sprawą niskiego indeksu glikemicznego posiłków pomaga też ustabilizować poziom cukru we krwi, a dzięki temu również poziom energii, jak również ograniczyć apetyt i tendencję do tycia, a ponadto spowolnić procesy starzenia się organizmu. Po konsultacji z lekarzem dieta może być stosowana przez osoby z zaburzeniami glikemii i diabetyków. Menu II fazy diety może być też stosowane przez kobiety w ciąży i karmiące powodu ograniczenia wyboru produktów faza I diety nie powinna być prowadzona zbyt długo. Ponieważ wyłącza się wtedy wiele warzyw, większość owoców i liczne zdrowe pokarmy, przy jej wielomiesięcznym stosowaniu istnieje ryzyko powstawania niedoborów pokarmowych. Lepiej jest chudnąć wolniej, włączając korzystne pokarmy roślinne o wyższym indeksie. Nie jest to zakazane – zamiast zaczynać od fazy I, można też rozpocząć stosowanie diety Montignaca od fazy podawał w swoich publikacjach autor diety, jego metoda została sprawdzona przez lekarzy i oprócz istotnego i długotrwałego spadku masy ciała zapewnia też stopniową poprawę parametrów krwi, a zwłaszcza do obniżenia poziomu cholesterolu LDL i trójglicerydów. Z powodu wysokiego spożycia mięsa nie jest dziś jednak ogólnie uznawana za dietę zdrową, a jej zalecenia odnośnie rozłącznego jedzenia wielu produktów uznano za bezpodstawne, choć skuteczne w kwestii ograniczenia spożycia dlaczego nie widać efektów odchudzania 10 prawdopodobnych powodów, przez które nie chudniesz! Atutem diety Montignaca jest jednak wykluczenie produktów wysokoprzetworzonych, cukrów dodanych i złych tłuszczów, a ponadto wysokie spożycie warzyw. Jeśli jej menu jest odpowiednio urozmaicone, a źródłem białka są nie tylko produkty zwierzęce, ale również roślinne, może być zdrowym sposobem żywienia na długie ofertyMateriały promocyjne partnera